始めてフルマラソンを完走したい‼走って見たいランナーに書いて見た‼
『始めてのフルマラソン完走の日
～練習の成果は、ここに～』
（練習と気持ち編😅）
始めてフルマラソンを走りたい！完走したい👊そんなランナーに少しでも役に立てたらと思い書いて見ました‼
フルマラソンを走るには、制限時間がネックですよね😅ホノルルマラソンなど制限時間（実際は、有るが✨🆓✨ですよ～✴）が無いマラソンも有れば…外国わね😵
国内だと５時間以内など厳しいですよね😅
そこでオススメの大会は、東京マラソンです。
東京マラソンの制限時間は、7時間です😆
エントリー条件では、6時間40分で完走出来る人になっていますがスタートロスや関門の関係だと思って下さい。焦らなくて大丈夫です😌これを読めば完走出来ます👊
⭕注意⭕
ここからは、あくまで完走を目標にしています。ザブ５サブ４の人には、参考になりませんのでご了承下さい😺
①目標タイムを決める
少し余裕を見て、ゴール目標6時間にしてください。
1キロ、9分57秒ペースです。けして不可能のペースでは、有りませんが６時間走り続けるのは、大変です。そこで練習です😣。
②練習😅
（俺は、最初嫌いでした）
大会３ヶ月～５ヶ月前から週に１、２回は、5キロ～10キロは、走りたいけど最初からは、多分厳しいと思います。
そこで週に１、２回、１キロでも良いので走って下さい😆歩いても、もちろん良いですよ✨徐々に距離を伸ばして下さい👊
理想は、大会の５週間前に21キロを３時間以内に走れればいいかなー！？もし走れたら、毎週づつ、そこから距離を縮めていって下さい。縮めるんですよ‼無理は、しないで❗大会一週間前には、ゆっくり５キロ走る位にして足と体を休ませて下さい😺
２１キロを３時間以内は、案外出来ます👊途中歩いても良いのでチャレジしてみて下さい。
そうそう😃💡
出来ればこれを機にランニングシューズやウエアーを買っても良いでしょう❗
これを着てフルマラソンを完走するんだ―って思って下さい、きっと願いは、通じます⤴
ただし練習には、２つだけ守って欲しい事が有ります。
①👊毎週続ける事👊
（これが大変なんですよね😣けどそのうち走らないと不安になったり走りたくなります。そんな気持ちになったら完走は、目の前です。）
②👊走った距離をメモる👊
ノートやカレンダーに走った距離と時間を書いてね‼
携帯アプリやトレーニング用の腕時計など利用すれば便利ですがノートやカレンダーに書くで十分です。
練習は、本当に大事ですが大会当日に練習の成果が出て来ます。後悔しない様に練習をしましょう！
完走メダルをもらいましょう👊
①②の事が出来れば東京マラソンは、完走出来るはずです。
ここまで出来ればあとは、本番です。
ファイト🚩😃🚩
ここからは、
東京マラソン2018年を俺が走った経験を交えて始めてフルマラソを走る人に前日から当日の体験談を書きますので、参考にしてください😌
1.前々日から当日の流れ🏃
ゼッケン引き渡しは、東京ビッグサイトで当日の３日前から行っています。出来れば平日にいった方がスムーズに行けると思います。どうしても行けない方は、土曜日受付開始の１５分～３０分前に並んで下さい。昼過ぎるとめちゃくちゃ混みます😵
ゼッケン引き渡しまでは、１時間～２時間は、掛かると思って下さい。焦らずに並びましょう👊
腕にバンド巻かれたり写真撮られたりドキドキワクワクですよ‼前の人に習って受付しましょう😺
受付が修了したら当日まで『待て‼🐶』状態です。わんこ🐶の気持ちかな⁉（この例え分かりにくいかな😅）
俺もマラソン前は、ワクワクやドキドキなどで落ち着かないが何年経ってもかわらないです😅
初めのフルマラソンでも2回目でも一緒です。
『みんな一緒です👊』
前日は、なかなか寝れないと思いますが俺は、ストレッチしてうどんの大盛り（出来れば餅入り😆）を食べて早めに寝ます。お腹いっぱいだと寝れますよ～😌💤
明日、完走目指して体を休ませましょう😌
寝れないからといってお酒は、避けた方が良いと思います。完走後ご褒美に飲んで下さい😍（飲み過ぎは、注意ですよ😅）
あと、当日の集合場所は、ゼッケンのアルファベットごとに新宿駅の出口が異なりますのでそれだけは、チェックしてください。間違えると歩かせられます😅なるべく足は、使わないでね😌
『始めてのフルマラソン完走の日～練習の成果がここに～』当日編は、
また後日書きます‼のでそれまで無理は、しないで練習しましょう❗
100キロウォークで必要の物とは？
かもの走です。
空知単板100キロウォークので必要だった！有って良かった物を書いてみました。
1.靴下！！
出来ればこまめに変えた方が良さそうだ―！！水膨れ防止と気分転換👊俺は、3足は、有った方が良いと思います。
2.帽子！！
天気にもよるが一日中歩いているので必要‼出来れば首後ろがカバー出来る帽子又は、タオルでカバー！！
3.日焼け止め！！
日差しが強いと日焼けを越えて火傷😱になります。俺は、ふくらはぎ火傷しました😅
4.サングラス！！
日差しを防げて目からの疲労が軽減されます。
女性の方ならノーメイクでも顔が隠せるとか😌
5.シップ！！
チャックポイントでは、冷却スプレーや水膨れのテーピング・マッサージは、受けれるがシップは、無いです。
6.リュック！！
出来れば登山用やランニング用の小さく背中にフィットする物がいいかな、人によっては、物がいっぱい入るリュックが良いと言う人が居るが、あとあと邪魔になるかと思います。
7.ライト！！
夜間走行には、必要です。頭に付けるタイプの物が良いかな‼両手は、フリーに😌
ちなみに俺は、鳥目です🐤こんな情報いらないね😞
8.防寒具！！
ヒートテックなど薄くて温かい物を着て、風よけになりそうなランニングウエアーを着れば大丈夫だと思います。
とにかく６月の北海道の夜は、寒いです。日中と夜の気温の変化に注意して下さい。天気予報チェックも忘れずに❗
9.飴！！
コンビニとかで売ってる一つ一つ小分けになってる物を数種類買って自分オリジナル飴袋を作る😆
市販のミックス飴や一つの味に飽きない人なら入らないかも😌
俺は、干し梅や甘い飴、しょっぱい飴を少しづつ袋にいれて持って行きました‼飽きなかった😆
10.スマホなど…！！
音楽が聴ければ何でもいいと思います。
コードレスがオススメしますが、普通のイヤホンでも大丈夫です。一番の目的は、🎵気分転換🎶
バッテリー切れに注意して下さい。
逆にあまり、必要で無かった物は、お弁当(食料)・水(500のペットボトルで１本で十分)
思っていたよりコンビニや自販機がありました。またチェックポイントでも食料や水が受け取れます。
俺は、チェックポイントの食料を楽しみに歩いた😅とん汁、焼き鳥、お汁粉などみんな美味しかったです。
参考になるか分かりませんが少しでもお役に立てて下さい😺
2019年度もエントリーする予定です👊二年連続完走目指して頑張って行きます‼
応援よろしくお願いします🙇
かもの走
マラソンでこんな事有る‼を書いてみた‼あるある？
かもの走です。
マラソンやランニングは、気持ちいい😍(笑)
いつも誤字、脱字でいつもすいません😣💦
いろんな大会に参加したり、練習してるとこんな事あるなーって思った事をだらっと書きます(笑)
1.大会前に忘れ物無いか、ちゃんと準備したのに忘れ物をする。
(帽子やサングラス😣)
2.車に携帯忘れる‼
(充電してたのかな？それともポットから落ちた😱)送迎バスで気付く！
3.会場や、スタート前に知らない人に話し掛けられる‼(俺は、出来ないが‼)
4.会場のトイレが行列(@￣□￣@;)！！
自分が並んだ場所だけ進まない‼
5.頭にサングラス着けて帽子脱いだらサングラス落ちる😣(サングラスぶっ飛ぶね！)
6.ランニング中、虫が口に入る😵(なぜ？このタイミングで)❗❗マスクすれば防げるが苦しい😅
7.虫を踏みそうになり驚きの反射神経で避ける‼(すごい動きするよね‼)
8.大会後のお楽しみ抽選会で当たらない😵
9.財布を持って走るとお札がしっとりする(笑)
持たないかビニールに入れればいか‼
10.大会後階段が辛い😣(特に下りが……😵)
11.大会当日は、早起き出来る(眠く無い)
仕事だと早起き出来ないし眠い😪
12.大会中や大会後、他の大会で貰ったTシャツ着る😆
ちょっとしたお披露目会('_'?)
13.大会中他のランナーのガーミンの音が気になる😅俺のずれてる⁉
14.ゴール後公園の噴水で足を冷やす😅気持ちいいね👍
15.給水所所の最初で水貰う‼案外給水所は、長いからゆっくり先で貰いましょう‼
(給水所長いと思ったら短く水貰えず失敗注意)
16.マリオが走ってる‼
また気付いた時書いていきます。
あと空知単板の100キロウォークで必要だった物などを書いていきたいと思います。
では、またね😺
第？最終章！最後４キロの物語。
ただゴール目指して歩き続ける‼
[最後の４キロの物語😭😆]
ゴール４キロ出前にコンビニが有った😌今までコンビニで、休む事やトイレも立ち寄った事が無かったが、なぜかフラっと、よってみた
。
無意識に冷たいブラックコーヒーを買った。
休みたかった訳でも無く、トイレでもない！すごくコーヒーが飲みたかった訳でも無い、本当無意識(笑)
コンビニの外、扉横で立ち尽くしてただコーヒーを飲んだ！あとちょい、歩けばゴールしてゆっくり出来るのに(笑)
ただ１人ひたりたかったのかな！？
(散々一人だったのに😅)
コーヒーを飲みながらボーッと‼してたら！！？
突然コンビニの扉が(ドンって❗❗)
音と共に開いた❗俺、ビックリ😵
出て来たのは、ランナー😌コンビニ居たんだ、気付かなかった😅(俺ボーッとしてたんだね)
ランナーは、ドア取っ手にしがみつき立って居るのが、やっとみたいだ😣片足を引きずり縁石に座った‼
お疲れさまです。と声を掛けてみた❗本当は、大丈夫ですか？の方がよかったかな😅（けど、どう見ても大丈夫じゃない）
その人が俺の方を見上げ肉離れ起こしてしまった😵💧と言った😣
ヒェー💦💦俺どうする事も出来ない😒あと4キロ先ゴールですね頑張りましょうって言うのがやっとだった😣
ここで肉離れは、痛いな😣俺も少し恐くなって来た😵
コーヒーを捨てて頑張りましょうって言って俺は、先にゴールを目指した‼
俺も肉離れ起こしたらどうしよう何て考えながら💦正直足は、筋肉痛😅ただもくもくと歩き続ける3キロ手前、救急車が俺を抜く💦誰か倒れたのかな？また１キロ手前救急車が俺を抜かす😵何か怖い😣みんな限界なんだね😒救急車は、ふれあいの里に入って行く😵
俺は、倒れない気持ちいよくゴールすんだーって言い聞かせて👊
目の前にゴールがあと少し頑張れーの声が😆
がんばる👊✨
ゴール⤴⤴❗⤴
俺ゴールしたら泣くかと思ったが…！？
ゆっくり休めるが先行してしまってたのか？(笑)
泣けなかった感情の無い俺だ(笑)
ゴールは、スゲー達成感は、有ったがもう歩かないと決めてた💦写真を撮り、入浴券をもらう❗
回りは、楽しそうに話す人、泣いてる人、座りこむ人、いろいろ😾😺😹😼俺は、そんな人を見ながら自分の車に戻る😼車に座り完走した自分を褒めた😊１日を振り替えってボーとした俺、頑張った💦達成感と感動は、有ったがもうこの大会に出ないと😣思った😣💦💦💦
そんな事を考えながら靴を脱いだ‼水ぶく三ヶ所😒などなど！！
この話は、また今度にします❗長々ご観覧ありがとうございました(*_ _)ﾍﾟｺﾘ
誤字などなどすいませんでした。
最後にボランティアの人、参加者（ランナー）の方、また応援してくれた方々本当に力になりました。ありがとうございます。
来年もよろしくお願いいたします❗
えっ！
おかしな事言ったかなー⁉では、またの機会にバイバイ✋
ちょっとランナーあるある次回書きます‼
本当に読みにくいブログすいません😣💦⤵
第五章[弱音の自分に喝(勝)ラストスパート]
お汁粉を求め歩き始めた😅
けど弱気を吐きながら🗿
第五章!弱気の自分に喝(勝)]
北菓楼から砂川駅もまた遠いい😵何だか愚痴ばっかりなって来た😣いかんいかん❗ここまで来たらゴールしてやる👊ここからが自分との勝負だー
‼頑張れるファイト✊って言葉に出して言ってみた。自分に喝だー❗
自分と戦いながら足を動かした❗
１２号から左に入り砂川駅が見えた❗そういえば、砂川駅入った事あるかなー何て考えながら💦車では、前通るが…‼
何て考えながら砂川駅到着06時30分
エレベーターで２階に！？階段じゃなくて良かった(笑)😅
２階で降りてまた突き当たりのエレベーターで一階に下りる！？こんな作りになってるんだ(笑)
一階に着き扉が開くと同時にお疲れさま😆🎵🎵とボランティアの人に出迎えられた😆一瞬疲れを忘れて感動😆ボランティアの後ろにドリンク、おかし、バナナが見える😍おしるこは、何処だ(笑)探す🔍何よりおしるこが食べたかった😅
何せおしるこの為に歩いて来たんだから😅
俺単純だ(笑)
一番奥のブースでおしるこを配ってるらしい😆一目散に取りに行く😍おしること豚汁が選べるらしい😊だが迷わずおしるこ😍イスに座りゆっくり味わう❗うめー😍いままでいろんなおしるこを食べて来たけど一番美味しかった❗おしるこでこんな感動有るとは、(笑)
ここまで来たら残り１３キロどんなことが有っても完走してやる👊気合いを入れて出発だ！！6時50分またみんなに見送られながら出発❗
行ってらっしゃいと頑張っての声で何かうるっと来てしまった😅みんな温かいありがとう😆💕✨
砂川駅からふれあいの里までまた１２号線を真っ直ぐだ❗今回は、追い風で寒くないし若干前に進みやすい❗
脱け殻の俺、風に押され前に進む？(笑)
疲れのピークは、越えたのかまた前に足が進む❗はたから見たらゾンビの様に歩いて見えるかも知れないが俺は、普通に歩いてるんつもり😅
完走を確信して歩き続ける❗ゴールしたら泣くのかな⁉何て考えながら💦
前からランニング友達がやって来た❗早朝練習中かな？ハイタッチ！！元気をもらう👊単調に歩いてるとちょっとしたアクセントで体が軽くなる❗前の人を抜かせそうだー👊ただゴール目指して歩き続ける‼
第最終章[残り４キロ最後の物語]
は、また後日書きます‼
第四章[体は、不思議！復活！？と闇]
第四章[体は、不思議！復活！？と闇]
みんな辛いんだね😣俺は、もくもくと歩いた👊
いつしか空知単板本社の看板が見えてきたー😆何かが弾けたのかアドレナリンが出たのか足が軽くなってきた‼水ぶれの痛みも無くなった😵体は、不思議だ❗
空知単板に到着😆時刻は、23時50分９キロ歩くのに2時間40分も掛かってしまった😵💧ヤバイ24時間ペースが😒
体は、なぜか知らないが元気‼
とっとと次のチャックポイントに歩きたいが豚汁有りますよ～って言葉につられてもらう事に❗
大きな倉庫に連れていかれ中は、まるで食堂😵何名ですかって聞かれて！１名と答える😅
こちらの席にどうぞーって！！まるで本当の食堂だ！？
メニューは、無く(当たり前か！)すぐに豚汁とおにぎりが運ばれて来た😵(無料)
そこまでゆっくりしたく無かったが豚汁は、体が暖まる❗おにぎりもモグモグ完全復活👊
ごちそうさまでした❗
よし👊次のチャックポイント鞄のいたがきまで１０キロ歩くぜー❗何かテンション上がって来た、体もバッチリ❗ただハイになってるだけかなー‼
さっきまで足の重さが嘘の様に前前へ進む😆俺を抜かす人は、もういない👊
むしろどんどん追い抜く👊気付けば、一人真っ暗の道を頭のライト(洞窟探検隊が付けてるライト)を頼りに歩いている。
道有ってるかな？すごく静かだし不安になる😅時どき通る車が何だか怖い😣寂しくなって来た😣回りにいるのは、頭のライトにつられて来た虫だけ😅うざい😭‼
虫をはらいながら足は、軽快につき進む❗
だんだん回りにも人いるように❗孤独と虫との戦いは、終わった😆
筋肉痛や水ぶれの痛みは、悪化せずに鞄のいたがきに到着❗時刻は、2時30分約70キロ地点❗残り約３０キロゴールが見えてきたー😆
ここでは、食べるものが無いので軽くストレッチして出発❗
食べる為に歩いているみたいだね！？
次のチャックポイントは、スキルアップステーション？約９キロ先、どこだ？名前は、頑張れる名前だがどんな所かなー？まー歩こうー😆
何だか完走が見えてきたー😆ここまでくりゃ大丈夫でしょうって😆だが…………………？
１時間位歩いた時かな？寒さ中の疲労か(肩がこった)😣＆足の水ぶれの痛みと筋肉痛が再び襲ってきたー😣なぜ急に😣マラソンでは、考えられない体の異変😣俺の体は、急停止😣
一歩、歩くも体が重い💦足が重い多分一センチも足上がって無いかも💦足も上がらず寒さに震え😣足を引きずりながら歩いた😒次のチャックポイントでリタイヤかって💦💦足の水ぶれも違う所が育ってる感じ😒
外は、明るくなってきたが俺の心は、真っ暗💦回りの人も口数少なく歩いてる😅いつしかお疲れ様コールも無くなった😵夜だけなの？
みんなも、もくもく歩いてる💦
俺も次のチャックポイントまでがんばるって心で決めて歩いた😒
リタイヤの理由を考えながら歩く😅水ぶれが出来たからや夜中寝ずには？とかトレーニング不足など言い訳を考え今この苦しみから逃げたいと😣弱音を吐いて歩き続けた😒4時10分チェックポイントに到着(約78キロ地点)
休憩所は、温かい！
みんな黙りこんでイスに座っている😅みんなつらそうだ😣俺も温かいコーヒーをもらい座りこむ😒俺立てるかな？何て思いながら😅💦
まるで病院の待合室😵〇〇さん送迎車が来ましたよーって〇〇さんもリタイヤこちらへとボランティアの人声が😅💦💦
ここで俺も手を上げたら帰れると思ったがイヤイヤがんばる👊
自分に負けない👊
靴を脱いで足の確認をしたかったが恐くて出来なかった(笑)リタイヤの理由になりそうで(笑)むしろ靴を脱いだら履けなくなりそうで(笑)コーヒーをぐいっと飲んで紙コップをグシャリと潰ぶす！
ヨシッ❗と言って席を立つ❗心の中で気合いをいれたかったがつい言葉に出してしまった❗😵💧ヨシッ❗と❗
砂川駅に出発だー👊蛍光タスキを返して、行ってらっしゃいと見送られる👊ここから１２号線を真っ直すぐだ！がんばる👊✨
よく車で走る🚙💨ホームだー何て考えながら💦けど体は、重い💦しかも向かい風😵風も冷たい😒負けない砂川のチャックポイントでお汁粉食べんだーって👊一歩一歩前に進む❗車だと一瞬の橋がながーく感じる💦
来年は、もう歩かないなー😵何て弱音を吐きながら……。
第五章[弱音の自分に喝(勝)ラストスパート👊]
また後日書きます‼
第三章夜間歩行と体の異変
第三章[夜間歩行と体の異変]
焼き鳥チェックポイントを出発！！
時刻は、出発19時🕖だいたい予定通り。
日がくれてトコトコ歩いていると前から先頭集団がやって来た❗じけい園を折り返して来た人だー(@￣□￣@;)！！
早いー😵俺と１０キロ差は、有る😵
俺も早くじけい園を折り返しここに帰って来ると思いながら先を急いだが、何か足に違和感が😵どうした俺の足！？
むくんでいるのか？靴がきつくなってきた様な？
若干だけど足が筋肉痛になって来た😵４０キロ以上歩いてるんだからそのくらいは、当たり前かな？
気にするのをやめて暗くなる道をつき進む‼
中には、足を引きずって歩いてる人もあちこち見えてきた😣みんなきついんだなー😵
あっ！そうそう！！すれ違う人に(お疲れ様😌)って声を掛けられた❗お疲れ様と返す😌
何か元気出る👊
また俺を抜かす人もお疲れ様って言って抜いていく。
夜は、こんなルールなのか？昼間は、何も無かったのに。
まー😆元気が出るから良いが、俺もまねして前の人を抜かす時に言ってみた❗(お疲れ様ってね！ちょっと恥ずかしいが😅)
何か気持ちいい！！そんな事を繰り返しながら、足の疲れを忘れて歩いた！！
観音像が現れた❗暗闇に白い物体がぼんやり😅何だか怖い😣
ライトアップでもすれば良いのに😅ぼんやり白い物を横目に見て、じけい園５０キロ地点に到着😆
ボランティアの人が大きな声でお疲れ様😌💓って、声をかけられた😆
拍手して迎えてくれる人などなど😆みんな笑顔で❗ここゴールかって言う位温かい❗俺一人じゃないって思い始めた(笑)
時間は、20時50分！！まずまずの24時ペースだ‼
ここのチェックポイントでは、果物たくさんゼリーと、カステラにドリンク😆
(果物ゼリーうめー😍)
横になれるスペースもある大きな場所だー❗そこで夜間の寒さに備えてヒートテックを着用❗遅めのライトも😅(頭に付けるライト)
靴下も履き替えようとしたら足に水ぶれ😵発見❗水抜＆テーピングのブースがあるみたいなのでそこで治療してもらったけど痛いー😣
足の筋肉痛も来はじめて来た。
休めば休むほど足が重たくなる😵こんな急に来るかー😵もう少しゆっくりしたかったが体が固まりそうなのでストレッチして出発❗次は、9キロ先の空知単板の本社だー❗
外は、真っ暗で風が冷たく寒い😣足の水ぶれをかばいながら歩くが、なかなか進まない。
足も重い💦
いつしか俺を抜かす人が増えて来た😵明らかにペースダウンしてる。このままで完走出来るかなーって思い始めた😅
(始めての弱気)
[ちょっと前の俺の元気どこにいったんだー😒]
抜かれる人にお疲れ様と声を掛けられ、またこれからじけい園に向かう人には、お疲れ様と声をかけるその繰返し、
元気もらって元気を返すそれだけ😅(俺は、ただ足が重く辛かった😣)
回りは、立ち止まって座りこむ人！ストレッチする人！リタイヤで送迎車を待つ人を見ながら取りあえず足を動かした‼みんな辛いだよね💦
自分に負けないってね😒👊
第４章[体は、不思議？復活！？と闇]
は、後日書きます‼
